كل ما يخص العناية بصدر المرأة

كل ما يخص العناية بصدر المرأة (سر الجمال وقوة الأنوثة )

يقوم صدر بدور أساسي في التعبير عن الانوثة، لذلك فان العناية الخاصة بالثديين ماهي الا دفاع عن رأسمال صحي جمالي هو ضروري لدوام تألق المرأة وليكن معلوماً أن لكل ثدي جماله الخاص وهو مثير على نحو مطلق. فكيف تحافظين إذن على جمال ثدييك وتبقيهما مشدودين. يختلف الذوق العام في النظر الى جمال الصدر من وقت الى آخر. فأحياناَ يعتبر الجمال في الثديين الصغيرين، وأحياناً في الكبيرين. كذلك يختلف الموقف من الشكل، فالبعض يفضل الثدي – التفاحة والبعض يفضل الثدي – الاجاصة. اذن ليس معيار الجمال في الحجم ولا في الشكل. انه في "الاسلوب": كيف تعيشين مع ثدييك وتتعاملين معهما؟ غالبية النساء(حوالي 80 في المائة) تعتبر أن صدورها غير جميلة . هذا خطأ، لان الصدور غير الجميلة تشكل في الحقيقة نسبة ضئيلة جداً.

نصائح لوضعية الجسم والتعامل معه  :

1- اهتمي جيداً بوضعية الظهر. 

 كوني مستقيمة واكتسبي عادة التنفس بعمق. ان عادة الانحناء بحيث يكون محدوباً أو مائلاً الى الامام، تؤدي مع الوقت الى ضمور عضلات الظهر والصدر التي تسند بدورها جلد الثديين. قفي أمام المرآة وانظري الى نفسك نظرة جانبية، دافعة بكتفيك الى الخلف، رافعة ذقنك الى الاعلى، ثم لاحظي الفرق! سوف ترين أن نهديك ينتصبان باعتزاز.

2- رفع الصدر أو جعله مشدودًا 

وعاليًا واحد من أهم أهداف كثير من السيدات، فالثديان بعد الحمل والرضاعة -على الأخص- تضعف عضلاتهما ويتهدلان ويفقدان شكلهما المميز.

3- استحمي بالماء البارد: 

يساعد الماء البارد على شد عضلات الثدي، وننصحكِ بتدليك منطقة الصدر بمكعبات الثلج على فترات متكررة، حتى تحصلي على نتيجة رائعة.

4- نامي على ظهرك:

احرصي دومًا على النوم على ظهرك، فهو من أفضل أوضاع النوم التي تساعد في الحصول على صدر مشدود. أما النوم على البطن، فإنه يتسبب في الظهور المبكر لثنيات وتجاعيد الثدي، وهي أول الأشياء التي تتمنين عدم حدوثها على الإطلاق.

5- أعدى مساجًا منتظمًا للثدي:

يساعد تدليك منطقة الثدي بانتظام على رفع الثدي وزيادة حجمه وإعطائه مظهرًا أكثر جاذبية. فالتدليك يعمل على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة. ويفضل عمل جلسة المساج بعد الاستحمام مباشرة عن طريق تحريك أصابع اليد على الثدي في حركات دائرية، باتجاه عقارب الساعة لمدة خمس دقائق

6- نشطي الدورة الدموية باستخدام الماء الساخن:

كما أوضحنا مسبقًا أن التدليك يساعد على تنشيط الدورة الدموية، فهناك طريقة أخرى فعالة تساعد على إعطاء الثدي مظهرًا مشدودًا وبارزًا، وهي تعريضه للماء الساخن ثم البارد عدة مرات متتالية خلال الاستحمام.

السباحة :

ان السباحة، خصوصاً سباحة البطن

، تشكل تمريناً ممتازاً للنهدين. بهذا التمرين تقومين بتشغيل عضلات الظهر والصدر بسهولة وليونة، لان الماء في هذه الحالة يحمل الجسم. هذه الرياضة غير العنيفة هي من أنفع الرياضات لان عضلاتك لا تقاوم سوى الماء. كذلك فان ضغط الماء على الجسم يقوم بمهمة تدليك (مسّاج) ممتازة. يمكنك أيضاً القيام بالتمرين التالي:

قفي على قدميك في حوض السباحة

، بحيث يغمر الماء كتفيك. افتحي ذراعيك جيداً ثم رديهما بهدوء الى الامام. سوف تشعرين بمقاومة الماء. كرري هذه الحركة عشر مرات

اختيار حمالة الصدر المناسبة :

تحتاج معظم الفتيات والسيدات لارتداء حمالة الصدر سواء إما لإبرازه إن كان حجمه صغيرًا أو لشده إن كان العكس. وتضفي حمالة الصدر شكل مميز لشكلك ومظهرك، لكن كيف تختارين ما يناسبك سواء لجسمك أو لحالتك إن كنت مرضعًا أو حامل أو لنوع ملابسك وألوانها؟

 إليك بعض الخطوات الأساسية عند اختيار حمالة الصدر:

 بالنسبة للأنواع

1- حددي العلامة التجارية المناسبة لجلدك أولًا فالبعض يتحسس من الدانتيل مثلًا ويناسبه القطن والبعض الآخر لا. ربما تحتاجين عدة أنواع بحيث تحددي القطن للمنزل وللصيف مثلًا.

2- اختاري ألوان حمالات صدر مختلفة لتتناسب مع ملابسك، والأفضل ارتداء نفس لون الملابس حتى لا يظهر اللون من أسفلها.

3- اختاري النوع المناسب لحالتك فهناك حمالة خاصة بالحوامل وأخرى للمرضع وهكذا. هناك أيضًا أنواع مناسبة للرياضة إذ تشد الصدر بشكل مناسب لتقلل من حركة الثديين عند ممارسة الرياضة.

4- انتقي ما يناسب ملابسك فمثلًا عليك أن تختاري حمالات مفتوحة من الأمام بما يتناسب مع الملابس التي تكون فتحة عنقها على شكل حرف V. وربما تحتاجين بعض الحمالات بغير حمالات كتفين للملابس بدون أكتاف، وكذلك بحمالات حول الرقبة للبلوزات التي تلتف حول الرقبة ويكون ظهرها مكشوفًا لتتناسب مع الملابس، أو حمالات صدر بحمالات رفيعة للبلوزات ذات الحمالات الرفيعة وهكذا، لكن لا تشتري حمالات صدر ذات نوعيات محددة إذا لم يكن لديك ملابس مناسبة لها.

بالنسبة للقياس

1- من المهم أن تتعرفي على قياسك جيدًا إما بالمحلات التي تسمح بالقياس أو بتجربة واحدة لمعرفة القياس، لأن القياسات تختلف تمامًا حسب المصنع وأحيانا حسب البلد أيضًا.

2- اختاري المقاس المريح للصدر نفسه ولمحيط الصدر والكتفين بما يرفع صدرك ويشده دون ألم أو شعور بالضيق

3- لا تختاري مقاس أصغر ظنًا منك أنه سيشد صدرك أكثر فهذا سيسبب لك الألم بالإضافة إلى أنه يتسبب على المدى الطويل كما أثبتت العديد من الدراسات الإصابة ببعض الأمراض السرطانية بسبب الضغط على الغدد اللمفاوية.

4- ستحتاجين لمقاسات مختلفة أثناء الحمل والرضاعة بالطبع، وربما تعودين لمقاساتك القديمة أو لا. تابعي نفسك ولا تهملي الأمر في تجديد القياس.

نصائح عامة

1- حاولي ألا تنامي بحمالة الصدر لتمنحي صدرك بعض الراحة ولتنشيط الدورة الدموية وعدم الضغط المتواصل على الغدد اللمفاوية.

2- لا ترتديها لأكثر من يومين حتى لا يسبب ذلك لها الاتساع.

3- أغلب الحمالات تحتاج لغسلها على البارد حتى لا يتأثر نسيجها

4- اهتمي بنظافة الإبطين وتحت الصدر في كل مرة ترتدين فيها الحمالة وتخلعينها، أي أنك تحتاجين لغسل هذه الأماكن مرتين يوميًا على الأقل.

تجنبي هذه العادات :

تمارين مهمة للثدي

1- عدم ممارسة الرياضة: 

عدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة أو النشاط البدني البسيط، ولو مجرد تنظيف المنزل، يضعف عضلات الصدر ما يؤدي إلى ترهل الثديين.

2- اختيار حمالة صدر غير مناسبة:

اختيار حمالة صدر غير مناسبة، سواء من حيث المقاس خاصة لو كانت أصغر فتشده بقوة ثم ترخيه عند خلعها، أو من حيث النوع خاصة تلك المزودة بقوائم معدنية.

3- ارتداء حمالة صدر على الدوام:

ارتداء حمالة صدر على الدوام وعدم خلعها مطلقًا حتى في المنزل أو عند النوم، ما يجعل الثدي مشدودًا لفترات طويلة، ما يؤدي لترهله على المدى الطويل.

4- رفع الصدر بشدة: 

عدم تخصيص حمالة صدر لكل مناسبة ورفع الصدر بشدة يعمل على ترهل الثدي، إذ يجب تخصيص واحدة للمنزل تكون أكثر راحة ونعومة وأوسع درجة.

5- عدم تناول الكثير من الماء:

عدم تناول الكثير من الماء من أسباب ترهل الثدي، فجفاف الجلد وفقدان نعومته ونضارته هو ما يسبب الترهل في كل الجسم.

6- التدخين:

التدخين لا يؤذي الرئة فقط، وإنما يمتد تأثيره للجلد والصحة بوجه عام.

7- فقدان الوزن بسرعة:

فقدان الوزن بشكل سريع وغير صحي من أسباب الترهل أيضًا.

 8- النوم على البطن:

النوم على البطن بشكل يجعله مفرودًا، يسبب أيضًا بعض الترهل.

9- إجراء جراحات تجميلية غير ضرورية: 

إجراء جراحات غير لازمة في الثديين بالتكبير أو التصغير، يؤذي خلايا وبشرة الثديين.